JFC Twister Κοτόπουλο

Υγιεινό chicken wrap με πανέ κοτόπουλο, λιγότερες θερμίδες και περισσότερη πρωτεΐνη από fast food.

Προστέθηκε στις 22-07-2025
JFC Twister Κοτόπουλο
Δυσκολία
Μέτρια
Δυσκολία
Μέτρια
Χρόνος προετοιμασίας
15λεπ
Χρόνος μαγειρέματος
20λεπ
Μερίδες
4
Θερμίδες
430
Πρωτεΐνη
42.0g
ανά μερίδα
Υδατάνθρακες
41.0g
ανά μερίδα
Λιπαρά
11.0g
ανά μερίδα
Πρόοδος υλικών
0/0 έτοιμα
Ξεκίνα να τσεκάρεις τα υλικά

Υλικά

Εκτέλεση

  1. 1. Κόβουμε το κοτόπουλο σε λωρίδες, βάζουμε το χτυπημένο αυγό και ανακατεύουμε για να πιάσει παντού.
  2. 2. Χτυπάμε τα δημητριακά μέχρι να διαλυθούν.
  3. 3. Μεταφέρουμε σε ένα πιάτο και προσθέτουμε τα μπαχαρικά.
  4. 4. Περνάμε τις λωρίδες κατόπουλο από το μείγμα δημητριακών για να παναριστούν.
  5. 5. Μεταφέρουμε σε ένα ταψί και ψεκάζουμε με σπρέι λαδιού.
  6. 6. Ψήνουμε στο φούρνο στους 200°C για 20 λεπτά.
  7. 7. Βάζουμε σε ένα μπολ τη μαγιονέζα, το χυμό λεμόνι και το πιπέρι.
  8. 8. Ανακατεύουμε μέχρι να ομογενοποιηθούν.
  9. 9. Γεμίζουμε τα wraps με κομμένο μαρούλι, ντομάτα, το ψημμένο κοτόπουλο και τη sause.

Σημειώσεις

  • -Θα κολλήσουν λιγότερα από 150 γρ δημητριακά αλλά καλύτερα να χρησιμοποιήσεις περισσότερα για να παναριστούν ομοιόμορφα.

Βίντεο