Υγιεινό JC Chicken Burger

JCG Nutrition

★★★★★ 0 ψήφοι
Προστέθηκε στις 07-04-2026

Αν θέλεις ένα ζουμερό και high-protein burger, αυτό το healthy JC chicken burger είναι η τέλεια επιλογή. Τραγανό εξωτερικά, αφράτο μέσα και με ελαφριά σάλτσα, είναι η ιδανική ισορροπία μεταξύ comfort και υγιεινής διατροφής.

Υγιεινό JC Chicken Burger
Δυσκολία
Εύκολη
Δυσκολία
Εύκολη
Χρόνος προετοιμασίας
35λεπ
Χρόνος μαγειρέματος
25λεπ
Μερίδες
5
Θερμίδες
438
Πρωτεΐνη
35.0g
ανά μερίδα
Υδατάνθρακες
47.0g
ανά μερίδα
Λιπαρά
11.0g
ανά μερίδα
Πρόοδος υλικών
0/0 έτοιμα
Ξεκίνα να τσεκάρεις τα υλικά

Υλικά

Εκτέλεση

  1. 1. Βάζουμε στο μπλέντερ το κοτόπουλο, το αυγό, τη μουστάρδα, το αλάτι, το πιπέρι, τη σκόνη σκόρδου και κρεμμυδιού, την πάπρικα και το πιπέρι καγιέν, και τα χτυπάμε μέχρι να ομογενοποιηθούν.
  2. 2. Καλύπτουμε με σελοφάν και βάζουμε στο ψυγείο για 30 λεπτά για να δέσουν τα υλικά.
  3. 3. Σπάμε καλά τα δημητριακά και τα μεταφέρουμε σε ένα πιάτο.
  4. 4. Πλάθουμε τα μπιφτέκια με ελαφρώς βρεγμένα χέρια και τα περνάμε από τα δημητριακά για να πιάσουν παντού.
  5. 5. Μεταφέρουμε τα μπιφτέκια σε αντικολλητικό ταψί και ψεκάζουμε με το σπρέι λαδιού.
  6. 6. Ψήνουμε στον φούρνο στους 200°C για περίπου 25 λεπτά.
  7. 7. Μέχρι να ψηθούν, βάζουμε σε ένα μπολ τη μαγιονέζα, τη μουστάρδα, τη σκόνη σκόρδου και κρεμμυδιού και ανακατεύουμε μέχρι να δέσουν.
  8. 8. Στήνουμε τα burger βάζοντας τη σάλτσα, το ψημένο μπιφτέκι και το μαρούλι.

Σημειώσεις

  • Από τα 150 γρ δημητριακών θα χρησιμοποιηθούν μόνο 60 γρ, αλλά καλύτερα να βάλεις όλη την ποσότητα για διευκόλυνση εκτέλεση.
  • Ρυθμίσεις Φούρνου: 200°C αντιστάσεις.

Βίντεο

Αξιολόγηση

Αξιολόγησε

Σχόλια

Κορυφαίες Συνταγές