Τραγανό Chicken Sandwich

JCG Nutrition

★★★★★ 0 ψήφοι
Προστέθηκε στις 23-11-2025

Υγιεινό crispy chicken sandwich με περισσότερη πρωτεΐνη και λιγότερες θερμίδες από το κλασικό. Εύκολη συνταγή για τραγανό κοτόπουλο στο σπίτι.

Τραγανό Chicken Sandwich
Δυσκολία
Εύκολη
Δυσκολία
Εύκολη
Χρόνος προετοιμασίας
15λεπ
Χρόνος μαγειρέματος
20λεπ
Μερίδες
4
Θερμίδες
470
Πρωτεΐνη
40.0g
ανά μερίδα
Υδατάνθρακες
51.0g
ανά μερίδα
Λιπαρά
12.0g
ανά μερίδα
Πρόοδος υλικών
0/0 έτοιμα
Ξεκίνα να τσεκάρεις τα υλικά

Υλικά

Εκτέλεση

  1. 1. Θρυμματίζουμε τα δημητριακά και ανακατεύουμε με τα μπαχαρικά.
  2. 2. Κόβουμε το κοτόπουλο σε κομμάτια και τα περνάμε από το αλεύρι, το χτυπημένο αυγό και τα δημητριακά.
  3. 3. Μεταφέρουμε σε ένα ταψί, ψεκάζουμε με σπρέι λαδιού.
  4. 4. Ψήνουμε στους 200°C για 20-25 λεπτά.
  5. 5. Όσο περιμένουμε να ψηθούν ετοιμάζουμε τη sause ανακατεύοντας τα υλικά της sause.
  6. 6. Στήνουμε το burger βάζοντας τη sause, το μπιφτέκι, τη ντομάτα και το μαρούλι.

Σημειώσεις

  • -Θα χρησιμοποιηθούν περίπου 48 και 8 γραμμάρια από τα δημητριακά και το αλεύρι αντίστοιχα, αλλά χρειάζονται οι ποσότητες που γράφω για να μην δυσκολευτείς στο πανάρισμα.
  • -Ρύθμιση φούρνου: αντιστάσεις.

Βίντεο

Αξιολόγηση

Αξιολόγησε

Σχόλια

Κορυφαίες Συνταγές